Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą w opadzie tułowia 4 serie 15,12,10,8 powtórzeń Podciąganie na drążku 3 serie po 8,6,4 powtórzeń Coś na plecy jeszcze tez by się przydało -Według mnie Biceps: •uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń •uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń •naprzemianstronne uginanie [...]
Witam. Tak jak w temacie mam trening ma mase prosiłbym o podpowiedz czy jest on w dobry czy trzeba cos zmienic. Czy jest za dużo a moze za mało jakichs ćwiczeń. Z góry dziekuje za odpowiedzi :) I Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam Troche czytalem i cos ułozylem Zwisy na drązku do prostowania kregoslupa Jak mozna prosic to bym byl wdzieczny za opinie i poprawki na temat moje treningu zaznaczam na mase . PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
[...] je jeden dobry: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x8-4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8-5 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 dzień 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii x8-4 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 - łydki dowolnie dzień 3 [...]
Każdego dnia wykonuje się konkretne ćwiczenia w odpowiedniej kolejności, która pomoże ci nabrać masy. Podkreślam znaczenie większych obciążeń przy zachowaniu absolutnie ścisłej formy. Jeśli nie podano inaczej, będziesz wykonywał 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - [...]
Plan treningowy do oceny : Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 [...]
Proszę o ocenę i ewentualną korekcję mojego planu. Klatka, biceps, brzcuh Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc lub Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 serie 4. Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 3 serie Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze [...]
Cel: Masa Dieta: Jest Staz: 2 lata przemyslanego treningu (1 rok studiow - 1 raz w tygodniu) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 serii (8, 8, 8, 5, 3) 2. Uginanie ze sztangielkami 4 serie (10, 10, 8, 8) 3. Uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 3 serie (10,10,10) 4. Uginanie ramion ze sztangą (krzywą) stojąc podchwytem (metoda 21) 2 serie [...]
Witam!! Bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu. Został on zaczerpnięty od Tomota jednak pozmieniałem go trochę do moich potrzeb: Wiek: 17,5 Wzrost: 170 Waga: 67kg Staż: 7 m-cy Dieta: Jest Oto plan: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]
Pozdrawiam caly SDF Team. Troche o mnie na poczatek. 20 lat, 180 cm wzrostu, 72 kg wagi. Obecnie cwicze od 2 miesiecy, po pol rocznej przerwie. Przed ta przerwa trenowalem cos okolo pol roku, ale ze wzgledu na zle nawyki zywieniowe nie "uroslem" z stracilem na wadze 10 kg. Moj plan to: Biceps & Triceps(Poniedzialek) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu 2x do klatki i jedna seria do karku, na kolejnym treningu 2x do karku i raz do klatki) Suwnica 3x12-15 Uginanie na maszynie 3x12 Prostowanie na maszynie 3x12 - uginanie i prostowanie robię jako "super serie" czyli seria uginania, potem od razu prostowania i dopiero przerwa Ściąganie linek wyciągu górnego(triceps) 2x15 Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Mam 16 lat, 177cm wzrostu, 70kg wagi. Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy, dotychczas ćwiczyłem splitem 4 dniowym, tym planem. Poniedziałek brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drążku. 4x10 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc Skłony boczne tułowia ze sztangą 4x10 Wtorek klata + biceps [...]